อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งอาการที่หลายคนกำลังประสบณ์ปัญญาในขณะนี้ ซึ่งจะเกิดได้บ่อยไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น วัยทำงาน หรือวัยผู้ใหญ่ แต่จะเกิดช่วงวัยผู้ใหญ่มากกว่าเพราะมีความเครียดต่างๆ ที่ต้องทำให้เราคิดอยู่ตลอดเวลา เมื่อเจออาการ นอนไม่หลับ หลายคนคงจะนึกถึงยานอนหลับเป็นอันดับแรก แต่ถ้าใช้ยานอนหลับในปริมาณที่มากก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ด้านแพทย์เฉพาะทางได้ออกมารักษาการอนอนไม่หลับเอาไว้ว่า
“การนอนไม่หลับเป็นอาการที่ไม่สามารถคาดเดาได้ล่วงหน้าหรือตามที่ใจเราสั่งได้ แต่ปัจจุบันคนเราก็มีความรู้พอในการคิดหาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยแค่ปรับพฤติกรรม”
ดังนั้นเรามาดูคำแนะนำรักษาอาการนอนไม่หลับ ตามแบบฉบับของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะเป็นอย่างไรมาติดตามกัน
1.ไม่คาดหวังในคุณภาพการนอนหลับ
บางคนจะคิดอยู่ในหัวว่าจะนอนหลับให้ได้ภายใน 30 นาที หรือบางคนกังกลว่าจะนอนไม่หลับ ความจริงแล้วไม่มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้ เพราะมีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณนอนหลับโดยไม่ต้องคิดอะไร อีกทั้งกรรมพันธ์ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้บางคนรู้สึกว่านอนแค่ 5 ชั่วโมง ก็รู้สึกสดชื่น
2.การนอนแบบผ่อนคลาย
การนอนแบบผ่อนคลายคือ พยายามปล่อยร่างกายอยู่ในท่าสบายที่สุด เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น การผ่อนคลายก็มีหลายวิธีเหมือนกัน เช่น ฟังเพลงกล่อมนอน แช่เท้าด้วน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ฝึกหายใจให้ผ่อนคลาย และนั่งสมาธิก่อนนอน ล้วนเป็นวิธีที่เราทำได้ทั้งนั้น
3.จำกัดเวลานอนหลับ
การนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานๆ และนอนทำกิจกรรมบนเตียง ไม่ว่าจะเล่น โทรศัพท์มือถือ หรือนอนดูทีวี สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น ควรเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการจำกัดเวลานอนหลับให้มีประสิทธิภาพ เลือกนอนหลับในช่วงที่เราง่วงเท่านั้น หากยังไม่ง่วงและไม่สามารถหลับได้ ให้ลุกออกจากเตียง โดยการหาหนังสือมาอ่าน หรือหาน้ำรับประทาน จนเมื่อรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้ง
